Как накачаться в домашних условиях?

Это зависит от того, что, собственно, есть у Вас в Ваших домашних условиях?

I. Если у Вас дома есть все, то есть штанга, гантели, турник, то проблем нет почти никаких.

Вы можете заниматься дома по обычным программам. Проблема одна - контроль. Контроль и техники, и времени, и процесса. Вы должны заниматься так, как будто Вы в качалке. Никуда не уходить. Ничто не откладывать. Ни на что не забивать. Не забывать про технику. Помнить, что с правильной техникой Вы добьетесь желаемых результатов значительно быстрее, а без техники Вы рискуете травмироваться.

II. Если у Вас есть только штанга занимайтесь по этой программе.

III. Если у Вас только гантели и турник

1. Подъем гантелей с пола на грудь и жим с груди стоя.
2. Тяга гантелей к подбородку стоя.
3. Подъем гантелей на бицепс, локти прижаты.
4. Выпады с гантелями, передняя нога на опоре.
5. Жим гантелей лежа.
6. 50 подтягиваний (широким хватом).
7. 50 максимально глубоких отжиманий (руки на стульях, ноги на стуле).
8. 50 подъемов прямых ног к перекладине в висе.

IV. Если у Вас только турник, делайте программу Б.

V. И, наконец, если у Вас дома ничего нет, то вот список упражнений на разные мышцы.

• Пресс - свертывания и косые свертывания лежа на полу.
• Грудь - глубокие отжимания (руки на стульях, ноги на стуле).
• Плечи - отжимания в стойке, около стены (лучше лицом к стене).
• Плечи - отжимания в упоре лежа, кисти на уровне пояса.
• Трицепс - отжимания от опоры, узким хватом.
• Ноги - "Пистолетик" (приседания на одной ноге).
• Спина, Ягодицы - в стойке на голове, упершись руками в пол на достаточном расстоянии, поднимание и опускание прямых ног, до касания пола.